Bateu um desânimo, não estou conseguindo controlar a boca nervosa a noite. Além de tudo estou de saco cheio de ir à academia. Aí volto cedo pra casa e "ATACO" literalmente a geladeira...tô mau humorada com essa minha má vontade. Logo chegam os jantares de fim de ano, ceia de natal, ano novo e meu objetivo de chegar "menos 10 quilos" está indo pro beleleú... tenho que ter força de vontade mas não sei de onde... Tô chateada.

Café da manhã

BF: (3) 1 xícara de café com leite desnatado adoçado com 1 colh de áçúcar light e 4 torradas médias integrais, 2 colh de requeijão light

Eu: 1 iogurte de vitamina de banana

Lanche

BF: (7) 1 maçã média

Eu: nada

Almoço

BF: (7) 2 colh de arroz, 1/2 concha de feijão, 1 filé de frango grelhado, 4 colh sopa de beringela refogada, 1 prato de rúcula temperada, 1 copo de suco de tangerina.

Eu: 

Lanche

BF: (4) 1 banana-prata, 2 col. (sopa) aveia em flocos, 1 col. sobremesa de mel puro

Eu:

Jantar

BF: (6) Pizza integral, 1 copo de refresco light em saquinho

Eu:

Atividade física:

BF: caminhada intensa 40 min

Eu:

Café da manhã

BF: (3) 1 xícara de café com leite desnatado adoçado com 1 colh de áçúcar light e 4 torradas médias integrais, 2 colh de requeijão light

Eu: 1 suquinho de soja del valle sabor pêssego

Lanche

BF: (7) 1 maçã média

Eu: nada

Almoço

BF: (7) 2 colh de arroz, 1/2 concha de feijão, 1 filé de frango grelhado, 4 colh sopa de beringela refogada, 1 prato de rúcula temperada, 1 copo de suco de tangerina.

Eu: 1 pedaço médio de lasanha de frango (eu que fiz).

Lanche

BF: (4) 1 banana-prata, 2 col. (sopa) aveia em flocos, 1 col. sobremesa de mel puro

Eu: 1 maçã

Jantar

BF: (6) Pizza integral, 1 copo de refresco light em saquinho

Eu: 1 pão com maionese 0% colesterol e uma fatia de carne de porco, 1 potinho de gelatina diet e 1 polenguinho.

Atividade física:

BF: caminhada intensa 40 min

Eu: nada

Café da manhã

BF: (3) 1 xícara de café com leite desnatado adoçado com 1 colh de áçúcar light e 4 torradas médias integrais, 2 colh de requeijão light

Eu: 1 iogurte sabor vitamina de banana

Lanche

BF: (7) 1 maçã média

Eu: nada

Almoço

BF: (7) 2 colh de arroz, 1/2 concha de feijão, 1 filé de frango grelhado, 4 colh sopa de beringela refogada, 1 prato de rúcula temperada, 1 copo de suco de tangerina.

Eu: 2 colh de arroz, 1/2 concha de feijão, 1 filé de frango grelhado, 1 prato de alface e agrião temperada, 1 copo de suco de maracujá sem açúcar nem adoçante.

Lanche

BF: (4) 1 banana-prata, 2 col. (sopa) aveia em flocos, 1 col. sobremesa de mel puro

Eu: 1 nutry de castanha.

Jantar

BF: (6) Pizza integral, 1 copo de refresco light em saquinho

Eu: 1 pão com um pedaço de carne de churrasco e maionese 0% colesterol, 1 potinho de gelatina, 1 copo de coca normal e 1 iogurte.

Atividade física:

BF: caminhada moderada por 40 min

Eu: nada

Café da manhã

BF: (3) 1 xícara de café com leite desnatado adoçado com 1 colh de áçúcar light e 4 torradas médias integrais, 2 colh de requeijão light

Eu: nada

Lanche

BF: (7) 1 maçã média

Eu: nada

Almoço

BF: (7) 2 colh de arroz, 1/2 concha de feijão, 1 filé de frango grelhado, 4 colh sopa de beringela refogada, 1 prato de rúcula temperada, 1 copo de suco de tangerina.

Eu: Churrasco, maionese, cebola empanada e coca-normal

Lanche

BF: (4) 1 banana-prata, 2 col. (sopa) aveia em flocos, 1 col. sobremesa de mel puro

Eu: 1 taça de mousse diet

Jantar

BF: (6) Pizza integral, 1 copo de refresco light em saquinho

Eu: nada

Atividade física:

BF: caminhada moderada por 40 min

Eu: nada

Café da manhã

BF: (3) 1 xícara de café com leite desnatado adoçado com 1 colh de áçúcar light e 4 torradas médias integrais, 2 colh de requeijão light

Eu: 1 iogurte de vitamina de banana

Lanche

BF: (7) 1 maçã média

Eu: nada

Almoço

BF: (7) 2 colh de arroz, 1/2 concha de feijão, 1 filé de frango grelhado, 4 colh sopa de beringela refogada, 1 prato de rúcula temperada, 1 copo de suco de tangerina.

Eu: 2 porções de espaguete a bolonhesa com coca normal e sorvete de sobremesa

Lanche

BF: (4) 1 banana-prata, 2 col. (sopa) aveia em flocos, 1 col. sobremesa de mel puro

Eu: nada

Jantar

BF: (6) Pizza integral, 1 copo de refresco light em saquinho

Eu: nada

Atividade física:

BF: caminhada moderada por 40 min

Eu: nada

Café da manhã

BF: (3) 1 xícara de café com leite desnatado adoçado com 1 colh de áçúcar light e 4 torradas médias integrais, 2 colh de requeijão light

Eu: 1 iogurte sabor mel

Lanche

BF: (7) 1 maçã média

Eu: nada

Almoço

BF: (7) 2 colh de arroz, 1/2 concha de feijão, 1 filé de frango grelhado, 4 colh sopa de beringela refogada, 1 prato de rúcula temperada, 1 copo de suco de tangerina.

Eu: 1 porção pequena de macarrão chinês (cerca de 2 colh sopa), salada de alface, tomate e grão de bico com suco natural de acerola e laranja.

Lanche

BF: (4) 1 banana-prata, 2 col. (sopa) aveia em flocos, 1 col. sobremesa de mel puro

Eu: 1 nutry de banana

Jantar

BF: (6) Pizza integral, 1 copo de refresco light em saquinho

Eu: 2 hot dog feito em casa com coca-cola e sorvete de sobremesa

Atividade física:

BF: caminhada moderada por 40 min

Eu: nada

Emagreci 500gr essa semana, tá bom!!! :-)

Café da manhã

BF: (3) 1 xícara de café com leite desnatado adoçado com 1 colh de áçúcar light e 4 torradas médias integrais, 2 colh de requeijão light

Eu: 1 iogurte sabor mel

Lanche

BF: (7) 1 maçã média

Eu: nada

Almoço

BF: (7) 2 colh de arroz, 1/2 concha de feijão, 1 filé de frango grelhado, 4 colh sopa de beringela refogada, 1 prato de rúcula temperada, 1 copo de suco de tangerina.

Eu: 1 filé de peixe frito com molho de camarão e 2 colh de arroz branco e 1 copo de ice tea light.

Lanche

BF: (4) 1 banana-prata, 2 col. (sopa) aveia em flocos, 1 col. sobremesa de mel puro

Eu: nada

Jantar

BF: (6) Pizza integral, 1 copo de refresco light em saquinho

Eu: não lembro (deixei pra anotar hj e esqueci)

Atividade física:

BF: caminhada moderada por 40 min

Eu: nada

Café da manhã

BF: (3) 1 xícara de café com leite desnatado adoçado com 1 colh de áçúcar light e 4 torradas médias integrais, 2 colh de requeijão light

Eu: 1 xícara de café com leite desnatado com adoçante, 2 torradas médias integrais, 1 polenguinho

Lanche

BF: (7) 1 maçã média

Eu: nada

Almoço

BF: (7) 2 colh de arroz, 1/2 concha de feijão, 1 filé de frango grelhado, 4 colh sopa de beringela refogada, 1 prato de rúcula temperada, 1 copo de suco de tangerina.

Eu: beliscos de linguicinha e carne, 3 copos de coca-cola e uma caipirinha

Lanche

BF: (4) 1 banana-prata, 2 col. (sopa) aveia em flocos, 1 col. sobremesa de mel puro

Eu: nada

Jantar

BF: (6) Pizza integral, 1 copo de refresco light em saquinho

Eu: camarão com casca ao alho e óleo no palito e ice tea light

Atividade física:

BF: caminhada moderada por 40 min

Eu: nada, passei o dia na praia torrando no sol, rs

Café da manhã

BF: (3) 1 xícara de café com leite desnatado adoçado com 1 colh de áçúcar light e 4 torradas médias integrais, 2 colh de requeijão light

Eu: 1 xícara de café com leite desnatado com adoçante, 2 torradas médias integrais, 1 polenguinho

Lanche

BF: (7) 1 maçã média

Eu: nada

Almoço

BF: (7) 2 colh de arroz, 1/2 concha de feijão, 1 filé de frango grelhado, 4 colh sopa de beringela refogada, 1 prato de rúcula temperada, 1 copo de suco de tangerina.

Eu: 2 panquecas de carne moída com mussarela

Lanche

BF: (4) 1 banana-prata, 2 col. (sopa) aveia em flocos, 1 col. sobremesa de mel puro

Eu: 1 maçã

Jantar

BF: (6) Pizza integral, 1 copo de refresco light em saquinho

Eu: 2 panquecas de carne com 1 copo de ice tea light, 2 bolas de sorvete de chocolate

Atividade física:

BF: caminhada moderada por 40 min

Eu: esteira 40min, bicicleta 15min, 150 abdominais, 3 séries de 12 levantamentos de peso com 2kg. Hoje também teve drenagem linfática!

Café da manhã

BF: (4) 1 pote de iogurte light com polpa de fruta e 4 biscoitos integrais

Eu: 1 iogurte tipo activia de mamão

Lanche

BF: (7) 1 maçã média

Eu: nada

Almoço

BF: (7) 2 colh de arroz, 1/2 concha de feijão, 1 filé de frango grelhado, 4 colh sopa de beringela refogada, 1 prato de rúcula temperada, 1 copo de suco de tangerina.

Eu: 1 pedaço peq de quiche integral de brocólis, salada de agrião, beterraba e manga, 1 copo de suco de maracujá sem açúcar nem adoçante

Lanche

BF: (4) 1 banana-prata, 2 col. (sopa) aveia em flocos, 1 col. sobremesa de mel puro

Eu: 1 chocolate de soja diet (maldita tpm)

Jantar

BF: (6) Pizza integral, 1 copo de refresco light em saquinho

Eu: 1 omelete de ricota com champignon e azeitonas verdes, 1 copo de ice tea light de limão.

Atividade física:

BF: caminhada moderada por 40 min

Eu: nada

Café da manhã

BF: (4) 1 pote de iogurte light com polpa de fruta e 4 biscoitos integrais

Eu: nada

Lanche

BF: (7) 1 maçã média

Eu: nada

Almoço

BF: (7) 2 colh de arroz, 1/2 concha de feijão, 1 filé de frango grelhado, 4 colh sopa de beringela refogada, 1 prato de rúcula temperada, 1 copo de suco de tangerina.

Eu: 1 prato de macarrão com salsicha e 1 bife com 1 copo de coca normal.

Lanche

BF: (4) 1 banana-prata, 2 col. (sopa) aveia em flocos, 1 col. sobremesa de mel puro

Eu: 1 chocolate diet, 1 casquinha do mc donals

Jantar

BF: (6) Pizza integral, 1 copo de refresco light em saquinho

Eu: 3 bolinhos de banana sem açúcar e 1 copo de café com leite

Atividade física:

BF: caminhada moderada por 40 min

Eu: nada

Café da manhã

BF: (4) 1 pote de iogurte light com polpa de fruta e 4 biscoitos integrais

Eu: 1 iogurte de vitamina de banana

Lanche

BF: (7) 1 maçã média

Eu: nada

Almoço

BF: (7) 2 colh de arroz, 1/2 concha de feijão, 1 filé de frango grelhado, 4 colh sopa de beringela refogada, 1 prato de rúcula temperada, 1 copo de suco de tangerina.

Eu: 1 sanduiche integral de patê de atum com agrião e 1 copo de coca normal, 1 bola de sorvete de chocolate

Lanche

BF: (4) 1 banana-prata, 2 col. (sopa) aveia em flocos, 1 col. sobremesa de mel puro

Eu: 2 pedaços de bolo formigueiro

Jantar

BF: (6) Pizza integral, 1 copo de refresco light em saquinho

Eu: 1 pedaço de bolo formigueiro, 1 copo de coca normal

Atividade física:

BF: caminhada moderada por 40 min

Eu: nada

:-) Essa semana perdi 1.200 kg!!!!

Café da manhã

BF: (4) 1 pote de iogurte light com polpa de fruta e 4 biscoitos integrais

Eu: 1 toddynho e 1 mini pão de queijo

Lanche

BF: (7) 1 maçã média

Eu: nada

Almoço

BF: (7) 2 colh de arroz, 1/2 concha de feijão, 1 filé de frango grelhado, 4 colh sopa de beringela refogada, 1 prato de rúcula temperada, 1 copo de suco de tangerina.

Eu: 2 colh de arroz, 1/2 concha de feijão, 1 sobrecoxa assada com alecrim (pequena), 3 polenta peq fritas, 1 copo de suco de maracujá sem açúcar.

Lanche

BF: (4) 1 banana-prata, 2 col. (sopa) aveia em flocos, 1 col. sobremesa de mel puro

Eu: 1 copo grande de salada de frutas

Jantar

BF: (6) Pizza integral, 1 copo de refresco light em saquinho

Eu: 3 fatias de pizza portuguesa, 2 copos de coca normal

Atividade física:

BF: caminhada moderada por 40 min

Eu: caminhada intensa ao ar livre 4km

Café da manhã

BF: (4) 1 pote de iogurte light com polpa de fruta e 4 biscoitos integrais

Eu: 1 iogurte nesvita de ameixa, 1 fatia pequena de bolo de fubá com milho, 1 copinho do pequeno de café preto com adoçante.

Lanche

BF: (7) 1 maçã média

Eu: 1 polenguinho

Almoço

BF: (7) 2 colh de arroz, 1/2 concha de feijão, 1 filé de frango grelhado, 4 colh sopa de beringela refogada, 1 prato de rúcula temperada, 1 copo de suco de tangerina.

Eu: 1 pedaço peq de carne de frango, 1 fatia de cupim, 2 colh de macarrão japonês com brocólis, salada de rúcula e cenoura, 1 lata de água tônica diet com limão.

Lanche

BF: (4) 1 banana-prata, 2 col. (sopa) aveia em flocos, 1 col. sobremesa de mel puro

Eu: 1 fatia de bolo de fubá, 1 cafezinho e 2 balinhas 7 belo.

Jantar

BF: (6) Pizza integral, 1 copo de refresco light em saquinho

Eu: 1 sanduíche de pão integral com 1 fatia de chester, 1 fatia de mussarela e 1 colh de requeijão e 1 copo de ice tea light de limão.

Atividade física:

BF: caminhada moderada por 40 min

Eu: nada

Café da manhã

BF: (4) 1 pote de iogurte light com polpa de fruta e 4 biscoitos integrais

Eu: 1 iogurte de vitamina de banana

Lanche

BF: (7) 1 maçã média

Eu: nada

Almoço

BF: (7) 2 colh de arroz, 1/2 concha de feijão, 1 filé de frango grelhado, 4 colh sopa de beringela refogada, 1 prato de rúcula temperada, 1 copo de suco de tangerina.

Eu: 2 colh de arroz integral, 1 pedaço de frango recheado com nozes, salada de alface e beterraba, 1 suco de melancia.

Lanche

BF: (4) 1 banana-prata, 2 col. (sopa) aveia em flocos, 1 col. sobremesa de mel puro

Eu: 1 bananinha seca light e 1 copo grande de salada de frutas

Jantar

BF: (6) Pizza integral, 1 copo de refresco light em saquinho

Eu: 1 bandejinha de sushi (10 sushis) e 1 creamy light de chocolate

Atividade física:

BF: caminhada moderada por 40 min

Eu: caminhada intensa por 2km ao ar livre

Café da manhã

BF: (4) 1 pote de iogurte light com polpa de fruta e 4 biscoitos integrais

Eu: nada

Lanche

BF: (7) 1 maçã média

Eu: nada

Almoço

BF: (7) 2 colh de arroz, 1/2 concha de feijão, 1 filé de frango grelhado, 4 colh sopa de beringela refogada, 1 prato de rúcula temperada, 1 copo de suco de tangerina.

Eu: 2 colh de macarrão integral com champignon e tomate seco, 1 bife de soja assado, salada de alface, grão de bico, ricota amassada e 1 suco de melancia.

Lanche

BF: (4) 1 banana-prata, 2 col. (sopa) aveia em flocos, 1 col. sobremesa de mel puro

Eu:  1 maçã

Jantar

BF: (6) Pizza integral, 1 copo de refresco light em saquinho

Eu: 1 sanduíche de pão integral com patê de atum, agrião e cenoura e 1 copo de ice tea light de limão.

Atividade física:

BF: caminhada moderada por 40 min

Eu: caminhada moderada por 40 min, bicicleta por 10 minutos, 150 abdominais e 1 série de 12 com peso de 2kg. Ah hoje teve drenagem linfática também! :-)